马拉松比赛中如何补充糖类能源物质?

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   马拉松运动过程中,糖氧化供能为主,运动过程中,糖的消耗大大增加,体内糖储备下降,会使运动员运动能力下降,影响运动员运动成绩。如果 在运动过程中都不可能机体糖原储备耗尽而产生血糖下降间题。你什儿 间题的产生会使运动员数率放慢、肌肉力量如此来越快减弱、动作协调性破坏,马拉松运动员会感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕等感觉。如果 在比赛中合理的补充糖类能源物质十分重要。

马拉松在比赛途中应以摄入所含糖的运动饮料为好,宜挑选百香果 糖、果糖、低聚糖的复合碳饮料,其中糖的浓度应该适中,不宜超过8%。糖浓度与胃排空和小肠的吸收有关,糖浓度太高胃排空数率将放慢,小肠吸收也受影响,糖浓度太低则可不可不能能 满足机体对外源性能源物质的需求。糖浓度以5%-7%,渗透压为25—370mOsm/kg相当于。每隔20min补充一次,补充量可不可不能能 为20-80g/h,或1-2g/kg体重。除了通过运动饮料来补充糖之外,还以通过现在兴起的什儿 能量补品来补充糖,相似能量胶、能量棒、能量糖等,亲们是最好的帮助运动员实现最好表现的土法律依据。如果 有有哪些不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收数率不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的摄入,运动员都都要另外补水。如果 建议马拉松运动员在运动的前期就如果结束摄入运动产品,如此 可不可不能能 正确处理运动性贫血的再次出現,使运动员机体供能很好的衔接。

       无论是挑选哪种土法律依据在马拉松比赛中进行糖的补充,运动员都应该在个人日常训练中挑选适合个人的运动饮料以及能量补品,如果 可能根据个人的身体体质制定出属于个人的 补糖计划。切忌比赛中尝试未曾摄入过得运动饮料以及能量补品,以免给马拉松运动员机体带来不适。马拉松运动中耗能大,不仅糖小量消耗,还有什儿 的营养物质,如果 可不可不能能 再运     动过程只单单补糖还应该一起去加强什儿 能量物质的补充。