7个瑜伽动作快速瘦小腿

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2015-06-29 19:47:05 来源:

   【导读】7个瑜伽动作快速瘦小腿,不管你是是原应分析另一个多多多 练过短跑,还是高跟鞋穿不要 ,小腿后侧都很容易经常出现不足美观的肌肉块。瑜伽可不可否帮助你重新塑造那先 锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,同時 还可不可否翘臀和拉伸韧带,都同時 来看看7个瑜伽动作快速瘦小腿。

  7个瑜伽动作快速瘦小腿

  下犬式

  这是另一个多多多 经典的瑜伽动作,可不可否同時 锻炼你的上下每段身体,拉伸韧带。

  ● 双手双脚撑地,将身体抬起成为另一个多多多 倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在另一个多多多 平面上。

  ● 头部放松,保持你你你这个 动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  你你你这个 单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,可不可否提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  ●从下犬式刚开始,双脚并拢保持另一个多多多 大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,后后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽是原应分析的让右脚后跟与头靠拢。

  ● 保持你你你这个 动作,深呼吸5下,后后放松。

  伸展半桥式

  你你你这个 动作可不可否让我像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

  ●从上另一个多多多 动作单腿下犬式刚开始,慢慢的放下右腿,同時 右臂伸直。只时要将你的身体翻转1150度,面朝底下。再调整双腿,让大伙儿 保持平行后后距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持你你你这个 动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

  7个瑜伽动作快速瘦小腿

  7个瑜伽动作快速瘦小腿

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉你你你这个 姿势,尽管你你你这个 姿势看上去眼熟,后后这绝对还是有区别的,以里可不可否有效塑造大腿线条。

  ●从下犬式刚开始,吸气,后后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住你你你这个 姿势。是原应分析这对大腿内侧确实负担过重,让我将一本来原应分析双手支撑于地板上。保持你你你这个 姿势深呼吸五次。后后用手放松的支撑在地板上,归还右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),另一个多多多 在继续左侧的动作。

  侧开蜥蜴式

  你你你这个 蜥蜴式的变体可不可否锻炼到你平时不能自己运动到的胯部,另外还可不可否提升韧带柔韧。

  ●从冲刺式刚开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。 向前看,深呼吸5下。

  侧身展式

  另一个多多多 跑步者基本伸展动作,你你你这个 侧身展式的变体让手臂可不可否放松,后后集中锻炼背部和腿部。

  ●从上另一个多多多 动作侧开蜥蜴式刚开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。是原应分析你的韧带够柔韧,也可不可否将身体直接贴紧右腿,双手倒进地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 保持你你你这个 动作,放松身体,深呼吸5下。

  单腿前屈伸展式

  你你你这个 单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,有点硬是对小腿肌肉结实的人来说,是原应分析大伙儿 有紧实的腿部、臀部和韧带,本来你你你这个 动作尤其适合大伙儿 。

  ●从侧身展式刚开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持你你你这个 动作,是原应分析将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地是原应分析也可不可否用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。 保持你你你这个 动作,深呼吸5下。

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